cwiczenia na miesnie

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

Przepraszam, nie chodziło mi o żadną reklamę lecz jedynie o zademonstrowanie/zobrazowanie ćwiczeń. Czy mogę liczyć na dalszą pomoc? Niech pytanie brzmi: czy takie ćwiczenia beda odpowiednie do tych rehabilitacyjnych czy może coś lepszego, lepiej rozwijającego mięśnie podczas treningów rehabilitacyjnych. Bo nie chce robić jedynie na korygowanie [...]

[...] bym nie zrobila, po prostu czuje ze mam wtedy za sztywne miesnie. Do autora watku - na co Ci ta skakanka po rozciaganiu? Lepiej sobie odpocznij cwile, zrob jakies delikatne cwiczenia rozluzniajace, jesli juz koniecznie musisz. Nie widze sensu w skakaniu na koniec, poza tym to chyba niewygodne - nie czujesz ze miesnie nastawily sie na inna praca [...]

[...] cwiczen bezposrednio obciazajacych kregi na nogi zaczalem od wyprostow i uginan teraz robie rowniez sownice ale krotkie ruchy i syzyfki wioslowania wogole zamiast tego robie cwiczenia zastepcze np siedzac przodem do wyciagu rozne przyciaganie do przepony na barki wznosy podciaganie do brody wyciskanie co najwyzej na malych ciezarach z [...]

[...] nazw.)po operacji nie moglem obciazac stawu przez 3 miesiace a do roku delikatnie chodzic.0 sportu czy ciezszej pracy.w tym czasie mialem zabiegi rehabilitacyjne i delikatne cwiczenia.Dopiero po tym wszystkim mialem budowac miesien czworogłowy.Czyli te cwiczenia u ciebie powinny byc po wyleczeniu a nie teraz kiedy powiekszasz sobie prawdopodobnie [...]

Brawo za pierwszy post! :-)) Ze świeczką szukać lasek, które tak się przyłożyły już na starcie :-) Po kolei zatem: 1. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Wielki błąd. Musisz zrozumieć, że jedząc "coś niezdrowego" nie tylko nie schudniesz, ale będziesz tyć. O [...]

Beryl1988, Czyżbyś miał 18 lat, czy te 1988 ma jakieś inne znacznie? Tak czy inaczej z profilu wynika ze jesteś wysoki chłop i większości ludków możesz napluć na głowę Zakładam także ze ciągniesz techniką klasyczna czyli raczej w wąskim ustawieniu stóp z kolanami pomiędzy ramionami. Co to tych procentów to jest to sprawa powiedzmy umowna, ale [...]

Bo fizjoterapeuta dobierze Ci odpowiednie ćwiczenia, a te twoje wzmacnianie na pałę to Ci może pogorszyć nawet, tu szczegóły się liczą. Możesz mieć przykurczone i przeciążone mięśnie dolnego odcinka przykładowo, to co Ci w takim przypadku dałoby wzmacnianie? Wzmacnianie brzucha już częściej raczej/pośladków. Wszyscy robią martwy na siłce, to [...]

Ah ten poniedziałek... Gigantyczne śniadanie było przepyszne :) http://img248.imageshack.us/img248/2707/imag0114f.jpg Poszłam rano na basen rozruszać do reszty obolałe po maratonie mięśnie i w końcu pomogło :) Za to poziom energii przy monotonnej pracy za biurkiem znacząco spadł i pod koniec było już ciężko. Lekkie podekscytowanie myślą o [...]

Witam czytając rożne wypowiedzi, nie tylko na tym portalu na temat, czy jak jestem chory to trenować. Wg mnie powinno się trenować, ponieważ zwiększa się wtedy poziom leukocytów w organizmie, które to odpowiadają za odporność organizmu. Jak każdy ćwiczący wie ze mięśnie nie mnożą się lecz rosną. Wtedy dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych [...]

tłuszczyk znika, bardzo fajnie wygladasz :-) mozna docisnąc za trzy miesiace będziesz laska :-) pogłębiasz lordozę stojac nie rób tego "podnieś" sie w biodrach sama zmierz sobie nogi i sprawdz czy nie jest jedna krótsza i niech ci mąz sprawdzi kręgosłup jak sie pochylisz czy jest prosty czy przypadkiem nie masz skoliozy. Niezalenie od wszytskiego [...]

[...] sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nie ma np martwego o ktorym slyszy sie tyle dobrego. Fajnie jakby bylo tez podciaganie. Tu sie wlasnie pojawia problem bo sa cwiczenia z ktorych mi poprostu zal zrezygnowac dlatego ulozylem zestawy A i B. Nie da sie z nich nic uratowac Tomasz ? bo staralem sie to zrobic w miare logicznie i [...]

chłopaki sory wielkie że tak tu namieszałem, ale sue chyba nie zrozumieliśmy. rozgrzewka przed rozpietakmi? nie. rozgrzewak przed przystąpieniem do treningu: czyli 2 serie wyciskanie 1 seria rozpiętki i po tym przechodzimy do TRENINGU. co to tego, że 3 erie sa oki i 1 seria też. Zależy jakim ciężarem wykonujesz serie rozgrzewkowe. Jeśli małym to [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Środa trochę zakręcona. Wstałem o 6 i pojechałem z żoną na rezonans. Mieliśmy umówioną wizytę na 7, miało trwać tylko ~1,5h, więc nie brałem ze sobą nic z żarcia. Oczywiście jak zajechaliśmy, okazało się, że recepcjonistka nie jest najwyższych lotów i dała [...]

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]

[...] samo co w poniedzialek pt - to samo co w poniedzialek i czwartek sobota Trening silowy przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi lezac 3x OHP 3x i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna. niedziala wolne. jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w ringu Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:45:27 [...]

oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]

Wczoraj byłem na konsultacjach treningowo-dietetycznych u Radka Słodkiewicza w Poznaniu.Dieta i trening na najbliższe 6 tygodni rozpisane.Przetrenowałem wczoraj mięśnie klatki piersiowej i bicepsy.Oczywiście skorzystałem z maszyn Hammer których nie mam u siebie.I co mogę powiedzieć ...trening na takich maszynach jest rewelacyjny.Maszyny są tak [...]

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]

[...] uwagą je robił ale mogą się skończyć jeśli ktoś będzie je robił "bo mu w planie treningowym kazali". nie wiem czego dotyczy ten zarzut, to samo moge odniesc do kazdego cwiczenia. -------------- Dopisek do gwiazdy dla pelnej jasnosci Rozróżniam zarzuty które mogłyby być w stosunku do pistoletu, ze sztanga na karku ze sporym obciazeniem , od [...]